어깨 운동
어깨 근육 키우는 운동
사이드 레터럴 레이즈
덤벨을 양옆으로 어깨 높이까지 들어올려 어깨 옆쪽(측면 삼각근)을 발달시킵니다. 12~15회 3세트가 적당합니다.
오버헤드 프레스
덤벨이나 바벨을 어깨 위로 밀어 올리는 동작으로 어깨 전체 근력을 키웁니다. 8~10회 3세트, 허리가 과도하게 젖혀지지 않도록 주의합니다.
프론트 레이즈
덤벨을 정면으로 들어올려 어깨 앞쪽 근육을 자극합니다. 12회 3세트, 반동 없이 천천히 수행하세요.
⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.