전신 운동

전신 지방을 태우는 유산소 운동

특정 부위만 집중적으로 지방을 뺄 수는 없습니다(부분 감량은 과학적으로 입증되지 않았습니다). 몸 전체 체지방을 줄이는 게 가장 확실한 방법이라, 여러 근육을 한 번에 크게 움직이는 전신 유산소 동작만 따로 모았습니다.

스쿼트-플랭크-점프를 이어서 하는 동작으로 팔·가슴·복부·다리를 한 번에 자극해 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모합니다. 초보자는 8~10회씩 3세트로 시작하세요.

플랭크 자세에서 무릎을 번갈아 빠르게 당겨오는 동작으로 전신 근육과 심폐지구력을 동시에 사용합니다. 30초씩 3세트를 목표로 합니다.

팔과 다리를 동시에 벌렸다 오므리는 전신 유산소 동작입니다. 1분씩 3세트 반복하면 전신 지방 감량에 도움이 됩니다.

골반을 접었다 펴는 힘으로 케틀벨을 앞뒤로 흔드는 동작으로, 하체·코어·어깨까지 전신을 동시에 사용하며 심박수를 빠르게 올립니다. 15회 3세트.

노 젓는 동작으로 등·팔·복부·다리까지 전신을 사용하는 유산소 운동입니다. 관절 부담이 적어 오래 지속하기 좋습니다. 10분 지속을 목표로 합니다.

따로 장비 없이 할 수 있는 전신 유산소 운동으로, 하체와 심폐지구력을 동시에 키웁니다. 10분 지속을 목표로 합니다.

⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.