팔 운동
팔 살 빼는 운동
로프 스키핑(줄넘기)
팔을 계속 회전시키며 뛰는 동작으로 팔뚝 지방 연소에 효과적입니다. 3분씩 3세트를 목표로 합니다.
팔 벌려 뛰기
점핑잭과 유사하게 팔을 크게 휘두르는 동작을 반복합니다. 1분씩 3세트.
트라이셉스 딥스(고반복)
의자를 잡고 팔을 굽혔다 펴는 동작을 가볍게 20회 이상 3세트 반복해 유산소 효과를 냅니다.
팔 근육 키우는 운동
바이셉 컬
덤벨을 팔꿈치만 굽혀 들어올려 이두근을 키웁니다. 10~12회 3세트.
트라이셉스 익스텐션
덤벨을 머리 위에서 팔꿈치만 굽혔다 펴며 삼두근을 자극합니다. 12회 3세트.
해머 컬
덤벨을 세로로 잡고 컬 동작을 수행해 이두근과 전완근을 함께 키웁니다. 10회 3세트.
⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.