등 운동

등 살 빼는 운동

노 젓는 동작으로 등 전체와 유산소 효과를 동시에 얻습니다. 10분 지속을 목표로 합니다.

전신 유산소 동작으로 등 주변 지방 연소에도 도움이 됩니다. 8~10회 3세트.

플랭크 자세에서 무릎을 당기며 등과 코어를 함께 사용합니다. 30초 3세트.

머신 바를 위에서 아래로 당겨 등의 넓은 근육(광배근)을 키웁니다. 10~12회 3세트.

바벨을 바닥에서 들어올리는 동작으로 등과 하체 전체 근력을 발달시킵니다. 6~8회 3세트, 허리를 둥글게 말지 않도록 주의합니다.

상체를 숙인 채 덤벨을 당겨 등 중앙 근육을 자극합니다. 10회 3세트.

⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.