허리 운동

허리 살 빼는 운동

저강도 유산소로 허리와 전신 체지방 감량에 안전하고 효과적입니다. 30분 이상 지속을 목표로 합니다.

골반을 접었다 펴는 동작을 빠른 템포로 반복해 허리 주변 지방을 연소시킵니다. 15회 3세트.

점프 없이 천천히 수행하는 버피로 허리에 무리를 덜 주면서 유산소 효과를 얻습니다. 8회 3세트.

엎드린 상태에서 상체를 들어올려 척추기립근을 강화합니다. 12~15회 3세트.

바벨을 들어올리는 복합 동작으로 허리와 하체 전체 근력을 키웁니다. 6~8회 3세트, 정확한 자세가 중요합니다.

엎드려서 팔다리를 동시에 들어올려 허리와 등 하부 근력을 강화합니다. 15초 유지, 3세트.

⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.