복부 운동

복부 살 빼는 운동

플랭크 자세에서 무릎을 빠르게 당겨오는 동작으로 복부 지방 연소와 심박수 상승에 효과적입니다. 30초 3세트.

전신 고강도 유산소 동작입니다. 8~10회 3세트.

플랭크와 짧은 유산소 동작(제자리 뛰기 등)을 번갈아 30초씩 수행합니다. 5분 서킷.

상체를 살짝 말아 올려 복직근 상부를 자극합니다. 15~20회 3세트.

누운 상태에서 다리를 들어올려 복부 하부를 자극합니다. 12~15회 3세트.

몸을 일직선으로 유지해 코어 전체 근력을 키웁니다. 30~60초 유지, 3세트.

⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.