엉덩이 운동

엉덩이 살 빼는 운동

계단이나 박스에 오르내리는 동작을 반복해 엉덩이 지방 연소와 하체 유산소 효과를 함께 얻습니다. 좌우 각 15회 3세트.

실생활에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 엉덩이와 허벅지를 함께 사용합니다. 10분 지속.

전신 고강도 유산소 동작입니다. 8~10회 3세트.

어깨를 바닥/벤치에 대고 골반을 들어올려 엉덩이 근육(대둔근)을 집중적으로 자극합니다. 12~15회 3세트.

하체와 엉덩이 근육을 동시에 키우는 대표적인 복합 운동입니다. 12~15회 3세트.

누운 상태에서 골반을 들어올려 엉덩이 근력을 강화합니다. 15회 3세트.

⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.