옆구리 운동
옆구리 살 빼는 운동
사이드 플랭크 유산소 서킷
사이드 플랭크와 짧은 유산소 동작을 번갈아 수행해 옆구리 지방을 연소시킵니다. 좌우 각 30초씩 3세트.
로프 스키핑(줄넘기)
전신 유산소 운동으로 옆구리를 포함한 전신 체지방 감량에 도움을 줍니다. 3분 3세트.
마운틴 클라이머
코어 전체를 사용하는 유산소 동작입니다. 30초 3세트.
옆구리 근육 키우는 운동
러시안 트위스트
앉은 자세에서 상체를 좌우로 비틀어 복사근을 자극합니다. 좌우 각 15회 3세트.
사이드 플랭크
옆으로 누워 몸을 일직선으로 버텨 옆구리 근력을 키웁니다. 좌우 각 20~30초, 3세트.
우드촙
덤벨을 대각선으로 당겨 내리는 동작으로 회전 근력을 키웁니다. 좌우 각 12회 3세트.
⚠️ 무리한 동작은 부상 위험이 있으니 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요.